Danh mục
Trang chủ >> Kỹ Thuật Vật Lý Trị Liệu >> Bài tập Vật lý trị liệu toàn thân giảm mỡ thừa nên biết

Bài tập Vật lý trị liệu toàn thân giảm mỡ thừa nên biết

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Để có được vòng 3 căng tròn, săn chắc hãy dành 30 ngày để thực hiện theo bài tập Vật lý trị liệu dưới đây, chắc chắn bạn sẽ sớm có thân hình khỏe đẹp và không lo mỡ thừa.

Các bài tập cơ hông, ngực, vai, bắp tay sau, cơ bụng, đùi

Về tổng quan, đây là một bài tập thể lực gồm một chuỗi các vận động từ việc nằm trên sàn cho đến khi bạn đứng thẳng lên bằng hai chân. Bài tập chuyển động kết hợp với tạ này sẽ giúp bạn giảm cân và tăng cường săn chắc các cơ: Cơ hông, ngực, vai, bắp tay sau, cơ bụng, đùi…

Thân hình khỏe đẹp và không lo mỡ thừa với 9 bài tập

  1. Nằm nghiêng theo dáng nằm của thai nhi

Hai tay nắm trên dưới vào phần tay nắm của tạ ấm (tạ bình vôi – nặng khoảng 15 pounds tương đương 7 kg). Sau đó, từ từ nâng tạ lên.

  1. Gấp đầu gối, hai bàn chân chạm sàn cố định, hai tay vẫn nắm chặt tạ.
  2. Nâng tạ cao lên hướng trần nhà bằng hai tay, giữ tạ thật chắc cho đến khi bạn cảm thấy vai cố định được khi chịu sức nặng theo phía nghiêng của tạ
  3. Dang tay phải và chân phải theo góc 45 độ (như hình minh họa), lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Tay trái nâng tạ lên thẳng theo hướng trần nhà, chân trái co lên, bàn chân chạm sàn cố định, nghiêng cả chân trái về phía tạ nghiêng.
  4. Nhấn mạnh chân xuống sàn để lấy lực đẩy một nửa cơ thể lên khỏi mặt sàn, tay trái vẫn nắm tạ đưa lên cao, cẳng tay phải đặt dưới sàn làm điểm tựa để đỡ cơ thể.Giữ cho vai không được rung. Mở rộng cơ ngực hết cỡ có thể.
  5. Duỗi thẳng cẳng tay phải đang áp dưới đất và nâng cơ thể ngồi dậy.

vat-ly-tri-lieu

Tuyển sinh Trung cấp Vật lý trị liệu miễn giảm 100% học phí năm 2016

Lưu ý:

Nếu như bạn đã thấy thấm mệt, bạn hoàn toàn có thể dừng bài tập Kỹ thuật vật lý trị liệu tại đây và coi như đã hoàn thành xong nửa bài tập.

  1. Đưa chân trước về phía sau, để tránh chấn thương đầu gối thì cẳng chân sau của bạn phải vuông góc với cẳng chân trước. Tay cầm tạ duỗi thẳng hướng lên trên phía trần nhà và tay còn lại duỗi thẳng theo hướng ngược lại.
  2. Nâng thân mình lên, sao cho thân trên tạo thẳng một đường thẳng, chân trước và sau tạo góc vuông với đầu gối, vị trí đặt chân như hình minh họa.
  3. Xoay đầu gối chân sau để cẳng chân trước song song cẳng chân sau.
  4. Dùng lực từ bàn chân sau, hít một hơi thật sâu và đứng thẳng lên!

Làm ngược trình tự các bước trên để đưa tạ xuống. Lưu ý luôn đưa tạ vòng quanh đầu để đổi bên, tránh đưa thẳng trực tiếp qua đầu để tránh tai nạn ngoài ý muốn.

Có thể bạn quan tâm

Dấu hiệu nhận biết và phương pháp phòng tránh đau dây thần kinh tọa

Đau dây thần kinh tọa là bệnh lý thường gặp có thể để lại các …