Danh mục
Trang chủ >> Kỹ Thuật Vật Lý Trị Liệu >> Kỹ thuật vật lý trị liệu phục hồi giấc ngủ

Kỹ thuật vật lý trị liệu phục hồi giấc ngủ

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của con người. Các chuyên gia Vật lý trị liệu còn cho rằng bạn sẽ dễ có nguy cơ bị béo phì nếu rơi vào tình trạng thiếu ngủ.

Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe
Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe

Cách khắc phục thiếu ngủ

Kẹo cao su: Nhai kẹo cao su có thể giúp đầu óc bạn thêm lanh lợi.

Giấc ngủ ngắn: 10 phút chợp mắt có thể bù cho nửa tiếng thiếu ngủ của bạn vào đêm trước.

Bài thể dục nhẹ nhàng: Yoga, thể dục dưỡng sinh hay đi bộ hít thở không khí trong lành.

Thuốc bổ có thể làm bạn bớt mệt mỏi do thiếu ngủ? Chúng không thể thay thế cho giấc ngủ, nhưng vitamin tổng hợp và nhóm vitamin B có thể hữu ích. Bạn hãy bổ sung bằng thuốc bổ hoặc ăn thêm thịt và rau xanh.

Loại thức ăn làm giảm chứng mất ngủ

Chuối: Một bữa ăn giàu cacbon- hidrat với chuối trước khi đi ngủ sẽ làm tăng axit amin trong não, dẫn đến tăng serotonin – một hocmon gây buồn ngủ.Một lát bánh mì, bánh nướng cũng có tác dụng tương tự.

Hạt hướng dương hay hạt vừng: Rất giàu magiê – chất khiến cơ bắp được thư giãn. Tăng magiê trong cơ thể, bạn có thể tránh chứng co rút cơ bắp hay những cơn giật mình làm bạn tỉnh giấc.

Cốc sữa tươi với vài giọt mật ong: Một cốc sữa ấm mang đến cho bạn cảm giác dễ chịu. Không chỉ vậy, nó còn cung cấp chất đường tự nhiên có thể kích thích serotorin trong não bạn.

Kỹ thuật vật lý trị liệu phục hồi giấc ngủ
Một cốc sữa ấm mang đến cho bạn cảm giác dễ chịu

Kỹ thuật viên vật lý trị liệu khuyên bạn cũng không nên ngủ quá nhiều (trừ những người bị suy nhược cơ thể) để cải thiện đời sống tinh thần của mình. Nếu sức khoẻ của bạn tốt, bạn không nên ngủ quá 10 tiếng một đêm.

Lời khuyên để có giấc ngủ ngon

Đừng ăn tối quá muộn (lý tưởng nhất là lúc 8 giờ) và không nên ăn quá nhiều. Bạn hãy ngừng ăn khi cảm thấy vừa bụng.

Cố gắng ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định. Ngay cả khi ngủ muộn, bạn cũng nên dậy đúng giờ. Chắc chắn tối hôm sau bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Không nên vận động mạnh trước khi ngủ: Cơ thể bạn bao giờ cũng cần được phục hồi thông qua giấc ngủ buổi đêm. Tập thể dục quá nặng trong vòng hai tiếng trước giờ ngủ khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao, mức adrenaline (chất hoá học gây hưng phấn) quá cao khiến bạn khó ngủ. Nếu muốn hãy thử một vài Kỹ thuật vật lý trị liệu nhẹ nhàng.

Kỹ thuật vật lý trị liệu phục hồi giấc ngủ
Tuyển sinh Trung cấp Vật lý trị liệu năm 2016

Tuy nhiên “chuyện ấy” hay những cử chỉ âu yếm có thể tăng cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng khiến bạn có thể ngủ ngon hơn.

Không uống quá nhiều đồ uống có cồn vào buổi tối.

Không uống cafe sau 3 giờ chiều. nước ngọt có ga, trà, sôcôla, thuốc giảm đau cũng vậy.

Nguồn: nongnghiep.vn

Có thể bạn quan tâm

Dấu hiệu nhận biết và phương pháp phòng tránh đau dây thần kinh tọa

Đau dây thần kinh tọa là bệnh lý thường gặp có thể để lại các …