Hướng dẫn trị liệu với người bệnh bị đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến. Việc trị liệu đau cổ vai gáy yêu cầu sự kết hợp giữa nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm nghỉ ngơi, vận động, và vật lý trị liệu.

Hướng dẫn trị liệu với người bệnh bị đau cổ vai gáy

1. Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy

Dược sĩ Cao đẳng Dược TP.HCM cho biết: Trước khi đi vào các phương pháp trị liệu, cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng đau cổ vai gáy. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Tư thế làm việc sai: Việc ngồi lâu trong một tư thế không đúng, như cúi đầu nhiều, không nâng cổ đúng cách, hoặc nghiêng đầu quá lâu có thể dẫn đến căng cơ cổ vai gáy.
• Thoái hóa đốt sống cổ: Bệnh lý này thường gặp ở người cao tuổi hoặc những người làm công việc phải cúi đầu nhiều, dẫn đến tình trạng đau và co cứng vùng cổ, vai gáy.
• Căng thẳng, stress: Khi cơ thể gặp phải căng thẳng, các cơ bắp ở vùng cổ và vai thường có xu hướng co cứng, gây ra đau nhức.
• Chấn thương: Những chấn thương vùng cổ và vai gáy do tai nạn, vận động quá mức hoặc tập luyện sai kỹ thuật có thể gây ra các cơn đau cấp tính hoặc mãn tính.

2. Phương pháp trị liệu không dùng thuốc

Việc điều trị đau cổ vai gáy không phải lúc nào cũng cần sử dụng thuốc. Nhiều phương pháp trị liệu không dùng thuốc có thể giúp người bệnh cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả, bao gồm:

Nghỉ ngơi và thư giãn

Một trong những bước đầu tiên để giảm đau là nghỉ ngơi. Việc nghỉ ngơi không chỉ giúp các cơ bị căng thẳng được thư giãn mà còn cho phép các tổn thương nhỏ tự phục hồi. Người bệnh nên tránh làm việc quá mức hoặc giữ tư thế sai trong thời gian dài.

Thay đổi tư thế

KTV Cao đẳng Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng tại các trường Cao đẳng Y Dược Hà Nội cho rằng: Tư thế là yếu tố quan trọng trong việc giảm đau cổ vai gáy. Người bệnh nên đảm bảo giữ cột sống thẳng khi ngồi làm việc, sử dụng ghế có tựa lưng tốt, và đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt để tránh phải cúi hoặc ngẩng đầu quá mức. Khi lái xe, cần điều chỉnh ghế ngồi sao cho đầu và vai được giữ thẳng.

Tập các bài tập giãn cơ

Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng ở vùng cổ và vai gáy, đồng thời tăng cường khả năng linh hoạt cho cơ bắp. Một số bài tập phổ biến bao gồm:

• Xoay cổ: Ngồi hoặc đứng thẳng, từ từ xoay cổ sang trái và phải, lặp lại 10-15 lần mỗi bên.
• Kéo giãn cổ: Dùng tay phải kéo nhẹ đầu nghiêng về phía vai phải, giữ trong 10 giây, sau đó đổi bên.
• Nâng và hạ vai: Nâng hai vai lên cao hết mức có thể, giữ trong 5 giây, rồi thả lỏng vai. Lặp lại 10-15 lần.

Sử dụng nhiệt hoặc lạnh

Chườm nóng hoặc lạnh là cách đơn giản và hiệu quả để giảm đau. Chườm lạnh giúp giảm viêm và sưng, trong khi chườm nóng giúp giãn cơ và tăng cường lưu thông máu. Người bệnh có thể chườm nóng hoặc lạnh trong khoảng 15-20 phút mỗi lần, và lặp lại vài lần trong ngày.

Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur đào tạo Cao đẳng Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng 

• Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là một phần quan trọng trong quá trình điều trị đau cổ vai gáy, đặc biệt đối với những người bị đau mãn tính hoặc đau do bệnh lý thoái hóa. Một số phương pháp vật lý trị liệu phổ biến bao gồm:

Kéo giãn cột sống cổ

Kéo giãn cột sống cổ là một kỹ thuật giúp giảm áp lực lên các đốt sống và đĩa đệm, từ đó giảm đau và tăng cường khả năng linh hoạt. Kỹ thuật này thường được thực hiện dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia vật lý trị liệu.

Siêu âm trị liệu

Siêu âm trị liệu sử dụng sóng âm để kích thích tuần hoàn máu và giảm viêm, từ đó giúp giảm đau và làm mềm các mô cơ bị co cứng. Phương pháp này thường được áp dụng trong trường hợp đau mãn tính hoặc đau do viêm nhiễm.

Điện trị liệu

Điện trị liệu (TENS) là phương pháp sử dụng dòng điện nhẹ để kích thích dây thần kinh, giúp giảm đau. Phương pháp này thường được áp dụng cho những người bị đau cấp tính hoặc đau do co thắt cơ.

Massage trị liệu

Massage vùng cổ vai gáy giúp thư giãn các cơ bắp bị căng cứng, tăng cường lưu thông máu và cải thiện quá trình phục hồi của các mô. Người bệnh có thể tự thực hiện massage nhẹ nhàng tại nhà hoặc đến các trung tâm vật lý trị liệu để được chuyên gia massage. Bạn đọc có thể tìm hiểu thêm tại mục kiến thức vật lý trị liệu.

Nguồn:  kythuatvatlytrilieu.com