Chia sẻ một số bài tập trị liệu giảm đau khớp háng

Đau khớp háng ảnh hưởng nghiêm trọng đến các sinh hoạt của người bệnh. Khi bị đau khớp háng, người bệnh có thể tham khảo một số bài tập trị liệu đau khớp háng trong nội dung sau đây!

Chia sẻ một số bài tập trị liệu giảm đau khớp háng

1.Có hiệu quả không khi thực hiện bài tập vật lý trị liệu giảm đau ở khớp háng?

Chuyên gia trị liệu tại các trường Cao đẳng Y Dược Hà Nội chia sẻ: Các cơ xung quanh khớp háng chịu trách nhiệm như một khung bảo vệ, hỗ trợ khớp háng và chấp nhận sốc để bảo vệ khớp khỏi những chuyển động có thể gây đau. Do đó, việc thực hiện bài tập vật lý trị liệu có thể giúp củng cố sức mạnh của các cơ xung quanh khớp háng và hông. Điều này không chỉ giúp giảm tải trọng đặt lên khớp, mà còn làm chậm quá trình thoái hóa và mài mòn khớp. Bằng cách này, bệnh nhân có thể giảm và ngăn chặn cơn đau ở khớp háng trong tương lai.

Ngoài ra, các bài tập trị liệu cũng có tác dụng cải thiện độ linh hoạt của khớp, hỗ trợ quản lý cân nặng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tất cả những điều này đóng góp vào việc cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể của bệnh nhân.

2. Chia sẻ một số bài tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng cho khớp háng tại nhà

Để giảm đau và cải thiện sức khỏe của khớp háng, bạn có thể thực hiện các bài tập sau đây:

2.1 Bài tập duỗi thẳng chân

• Nằm sấp trên thảm tập, úp mặt xuống (có thể quay mặt sang phải hoặc trái để cảm thấy thoải mái hơn).
• Siết cơ bụng cùng với cơ mông, nâng một chân lên khỏi sàn sau đó giữ hông chạm sàn.
• Giữ tư thế này trong 5-10 giây, lặp lại 3 lần cho mỗi chân.

2.2 Bài tập xoay hông khi nằm

• Nằm ngửa, gập đầu gối và mở chúng rộng bằng hông.
• Dạng đầu gối ra và khép lại. Lặp lại với chân còn lại.
• Giữ lưng của bạn nằm trên thảm tập, không nâng lưng lên theo chân.

2.3 Bài tập trượt gót chân

• Bắt đầu nằm ngửa trên thảm tập.
• Gập chân lại và trượt đầu gối về phía ngực, sau đó duỗi thẳng đầu gối.
• Lặp lại động tác từ 10-20 lần cho mỗi chân.

2.4 Bài tập tư thế bắc cầu (Bridge Pose)

• Nằm ngửa, và co hai đầu gối lại, lòng bàn chân đặt trên thảm tập.
• Nâng xương chậu và lưng lên khỏi sàn, tạo thành đường thẳng từ đầu gối tới háng.
• Giữ tư thế như vậy trong 5 giây trước khi từ từ hạ xuống.

2.5 Bài tập xoay hông khi ngồi

• Ngồi chếch bên trên thảm tập, gập đầu gối và áp chúng vào nhau.
• Sử dụng tay để nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống sàn, giữ trong 10 giây.
• Giãn cơ ra và lặp lại 5-10 lần.

2.6 Bài tập mở rộng hông

• Sử dụng ghế hoặc vật dụng hỗ trợ để đứng.
• Đứng thẳng, vịn vào lưng ghế, kéo chân về phía sau mà không cong đầu gối.
• Siết cơ mông và giữ tư thế trong 5 giây, lặp lại với chân kia.

2.7 Bài tập cơ tứ đầu (Quadriceps Stretch)

• Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân.
• Gồng cơ tứ đầu để duỗi chân, giữ trong 5 giây.
• Thả lỏng 5 giây và lặp lại 10 phút.

2.8 Bài tập kéo đầu gối cho tới ngực

• Nằm ngửa, kéo đầu gối về phía ngực cho đến khi cảm thấy căng cơ.
• Giữ tư thế trong 10 giây, lặp lại 5-10 lần.

2.9 Bài tập chữa đau khớp háng Squat

• Dựa vào ghế hoặc vật dụng hỗ trợ, vịn 2 tay lên ghế.
• Ngồi xổm xuống và đứng lên, giữ lưng thẳng và không đưa đầu gối vượt quá ngón chân.

Ngoài các bài tập trên, bạn có thể kết hợp với yoga, aerobic, thái cực quyền, đi bộ, bơi lội để tăng cường sức khỏe cho cơ xương khớp và ngăn chặn viêm khớp háng. Xem thêm chi tiết thông tin học liên thông Bác sĩ Y học cổ truyền

Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur đào tạo KTV Cao đẳng Vật lý trị liệu chất lượng cao

3.Lưu ý khi thực hiện một số những bài tập vật lý trị liệu – phục hồi chức năng cho khớp háng

Giảng viên Cao đẳng Y Dược TP.HCM – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết: Các lời khuyên quan trọng khi thực hiện bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng tại nhà bao gồm:

1. Kiểm tra với bác sĩ: Trước hết, quan trọng nhất là phải thăm bác sĩ để đánh giá tình trạng sức khỏe của khớp háng. Bác sĩ sẽ cung cấp lời khuyên và xác định liệu bạn có thể thực hiện các bài tập tại nhà hay cần can thiệp y tế khác.
2. Hướng dẫn sau phẫu thuật: Người bệnh sau khi phẫu thuật khớp háng cũng cần tập luyện để duy trì hoặc phục hồi sức mạnh cho khớp. Trong trường hợp này, chuyên gia vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn chi tiết về kế hoạch tập luyện phục hồi chức năng.
3. Bắt đầu từ từ: Hãy bắt đầu bài tập một cách nhẹ nhàng và dần dần, để xương khớp và cơ bó có thời gian thích nghi. Tránh một số động tác quá mạnh đột ngột.
4. Luôn khởi động: Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy dành khoảng 5-10 phút để làm nóng cơ bằng cách thực hiện các động tác giãn cơ. Vấn đề này giúp giảm nguy cơ chấn thương.
5. Ngưng tập khi có đau: Nếu bạn cảm thấy đau mạnh hơn hoặc xuất hiện đau ở các vùng khác, hãy ngưng tập luyện ngay lập tức và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
6. Kiên trì mỗi ngày: Tập luyện hàng ngày là quan trọng để cải thiện sức khỏe và giảm đau cho khớp háng. Kiên trì trong việc thực hiện các bài tập sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
7. Lựa chọn giày phù hợp: Nếu bạn chọn đi bộ làm một phần của bài tập, hãy chọn đôi giày vừa vặn, có đệm lót tốt và chất liệu mềm mại để giảm áp lực lên khớp háng.

Bài tập kỹ thuật vật lý trị liệu cho khớp háng không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện khả năng linh hoạt và chức năng của khớp. Việc tuân thủ lịch trình tập luyện và lựa chọn bài tập phù hợp sẽ giúp người bệnh hưởng lợi lâu dài từ quá trình điều trị.

Tổng hợp bởi  kythuatvatlytrilieu.com