Người bị giãn dây chằng lưng cần làm gì?

Tình trạng này có thể gây ra đau đớn, sưng tấy, và hạn chế khả năng vận động. Để giúp người bị giãn dây chằng lưng phục hồi nhanh chóng và hiệu quả, cần tuân thủ một số biện pháp điều trị và chăm sóc dưới đây.

Người bị giãn dây chằng lưng cần làm gì?

Giảng viên Cao đẳng Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng tại các trường Cao đẳng Y Dược Hà Nội chia sẻ: Giãn dây chằng lưng, hay còn gọi là căng cơ lưng, là tình trạng dây chằng và cơ xung quanh cột sống bị tổn thương hoặc rách do hoạt động mạnh hoặc tư thế không đúng.

1. Nghỉ ngơi và giảm hoạt động

Khi bị giãn dây chằng lưng, việc nghỉ ngơi là cực kỳ quan trọng để giúp cơ thể có thời gian phục hồi. Tránh các hoạt động nặng, vận động mạnh hoặc cúi gập lưng. Nghỉ ngơi không có nghĩa là nằm yên hoàn toàn, mà là giảm thiểu các hoạt động gây căng thẳng cho lưng.

2. Chườm lạnh và chườm nóng

Trong 48 giờ đầu sau khi bị chấn thương, nên sử dụng chườm lạnh để giảm sưng và đau. Chườm lạnh có thể làm co mạch máu, giảm lượng máu lưu thông đến vùng bị thương, từ đó giảm sưng và đau. Sau 48 giờ, có thể sử dụng chườm nóng để giúp thư giãn cơ và tăng cường lưu thông máu, từ đó giúp quá trình phục hồi nhanh hơn.

3. Sử dụng thuốc giảm đau và chống viêm

Thuốc giảm đau và chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen hoặc naproxen có thể giúp giảm đau và sưng. Tuy nhiên, cần tuân theo chỉ định của bác sĩ và không tự ý dùng thuốc quá liều.

4. Thực hiện các bài tập vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sau khi bị giãn dây chằng lưng. Các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng, cải thiện linh hoạt và giảm nguy cơ tái phát. Bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn các bài tập phù hợp với tình trạng của từng người.

5. Điều chỉnh tư thế

Dược sĩ Cao đẳng Dược TP.HCM chia sẻ: Tư thế không đúng là một trong những nguyên nhân gây giãn dây chằng lưng. Do đó, cần chú ý điều chỉnh tư thế khi ngồi, đứng, và nâng đồ vật. Đặc biệt, khi nâng đồ vật, cần dùng lực từ chân thay vì lưng, và tránh xoay người đột ngột.

6. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ

Các thiết bị hỗ trợ như đai lưng có thể giúp giảm áp lực lên lưng và hỗ trợ quá trình phục hồi. Tuy nhiên, không nên lạm dụng đai lưng quá mức vì có thể làm yếu cơ lưng.

7. Tăng cường chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giàu protein, vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Các thực phẩm như cá, thịt gà, rau xanh, trái cây, và các loại hạt nên được ưu tiên trong khẩu phần ăn.

Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur đào tạo Cao đẳng Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng 

8. Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa

Nếu sau một thời gian tự điều trị tại nhà mà tình trạng không cải thiện hoặc có dấu hiệu nặng hơn, cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ có thể yêu cầu các xét nghiệm hoặc chụp X-quang để xác định mức độ tổn thương và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.

9. Các biện pháp phục hồi khác

Ngoài những biện pháp trên, có thể sử dụng các phương pháp phục hồi khác như xoa bóp, châm cứu hoặc yoga để hỗ trợ quá trình phục hồi. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào.

Giãn dây chằng lưng là tình trạng không hiếm gặp và có thể gây nhiều phiền toái cho người bị. Tuy nhiên, bằng cách tuân thủ các biện pháp điều trị và chăm sóc đúng cách, có thể giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. Nghỉ ngơi, chườm lạnh và nóng, sử dụng thuốc, tập vật lý trị liệu, điều chỉnh tư thế, sử dụng thiết bị hỗ trợ, tăng cường dinh dưỡng, và tham khảo ý kiến bác sĩ là những bước quan trọng trong việc chăm sóc người bị giãn dây chằng lưng. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế để đảm bảo sức khỏe lưng luôn trong trạng thái tốt nhất.

Nguồn kythuatvatlytrilieu.com