Danh mục
Trang chủ >> Kỹ Thuật Vật Lý Trị Liệu >> 3 bài tập Vật lý trị liệu đơn giản ngừa đau lưng

3 bài tập Vật lý trị liệu đơn giản ngừa đau lưng

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...

Đau lưng là chứng bệnh phổ biến trong xã hội nhất là đối với dân văn phòng. Tập luyện bài tập Vật lý trị liệu đơn giản mỗi ngày có thể làm tăng sự dẻo dai và giảm chứng bệnh đau lưng.

Xã hội càng hiện đại thì đau lưng lại trở thành một bệnh lý khá phổ biến, nó không chỉ xuất hiện ở người già mà ở cả người trẻ tuổi. Từ việc ngồi hàng giờ trước bàn làm việc, đến sự tập luyện quá sức tại phòng tập thể dục, những hoạt động hàng ngày đều có thể dẫn đến đau lưng. Hãy thực hiện 3 bài tập giãn cơ dưới đây ngay sau các bài tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ bắp và giúp giữ cho lưng của bạn dẻo dai và khỏe mạnh.

vat-ly-tri-lieu

Đau lưng là chứng bệnh phổ biến trong xã hội

Bài tập kéo căng đầu gối

Nằm ngửa trên sàn, hai chân mở rộng.

Nâng và co chân phải của bạn sao cho đầu gối chạm được đến ngực. Giữ chặt đầu gối hoặc ống chân của bạn bằng tay phải và kéo chân cho đến khi cảm nhận được lực kéo ở phía dưới lưng và mông.

Bài tập 1 kéo căng đầu gối.

  • Vẫn giữ nguyên tư thế, đồng thời thắt chặt các cơ bụng của bạn và nhấn cột sống xuống sàn. Giữ trong khoảng 5 giây.
  • Từ từ quay trở tư thế ban đầu của bạn.
  • Làm tương tự với chân trái.
  • Làm tương tự với cả hai chân cùng một lúc.
  • Thực hiện mỗi quá trình 10 lần.

Bài tập quỳ gối và giữ thẳng lưng

Quỳ gối và chống tay xuống sàn nhà. Hai tay mở rộng bằng vai và giữ cánh tay cho thẳng.

Đá chân về phía trước, đặt trọng lượng của cơ thể lên cánh tay của bạn, sau đó vòng lên vai và hạ tư thế ngồi của bạn xuống thấp một chút. Giữ trong 5 giây.

Bài tập 2.

  • Hạ chân xuống và đưa chân về phía sau, sau đó đặt mông của bạn càng gần gót chân của bạn càng tốt. Giữ cánh tay của bạn được mở rộng và thẳng về phía trước. Giữ trong 5 giây.
  • Từ từ quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện Kỹ thuật vật lý trị liệu 10 lần.

Bài tập đứng và gập lưng

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.

Đặt lòng bàn tay của bạn xuống phía dưới thắt lưng. Hít thở sâu và chậm để thư giãn.

Bài tập 3

  • Gập thân trên của bạn về phía sau, giữ đầu gối thẳng. Dùng hai tay để hỗ trợ lưng của bạn. Giữ trong 5 giây.
  • Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần.

vat-ly-tri-lieu1

Tuyển sinh Trung cấp vật lý trị liệu năm 2016

Lưu ý:

  • Cũng như tất cả các bài tập thể thao khác, trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện lưng mới, bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đã có bệnh sử về các vấn đề cột sống hoặc chấn thương lưng.
  • Cần khởi động làm nóng người trong khoảng từ 5-10 phút với các hoạt động nhẹ nhàng, ví dụ đi bộ trên máy tập hoặc đạp xe đạp tập thể dục với tốc độ thoải mái, bởi nếu bạn thực hiện các bài tập giãn cơ khi các cơ chưa được làm nóng có thể dẫn đến chấn thương trong quá trình tập.
  • Co giãn từ từ, tránh thực hiện các động tác vội vàng.
  • Chỉ tập vừa sức và hãy dừng bài tập ngay khi bạn có cảm giác đau nhẹ để tránh gây tổn thương đến các cơ.
  • Trong quá trình tập luyện, nên để cơ thể có thời gian thư giãn ít nhất trong 5 giây.

Có thể bạn quan tâm

Dấu hiệu nhận biết và phương pháp phòng tránh đau dây thần kinh tọa

Đau dây thần kinh tọa là bệnh lý thường gặp có thể để lại các …