Kỹ Thuật Vật Lý Trị Liệu 
Loading...
Các bài tập được chia sẻ trong bài viết này có thể giúp giảm đau, tăng cường sự vững chắc của xương quanh vùng cổ và làm giảm khả năng gặp vấn đề về đĩa đệm trong tương lai. Hãy cùng khám phá nội dung sau đây nhé!
KTV Cao đẳng Vật lý trị liệu chia sẻ 7 bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ
Giảng viên Cao đẳng Y Dược TP.HCM – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ, 7 bài tập đơn giản bạn có thể tham khảo để giúp giảm thoái hóa đốt sống cổ và cải thiện sức khỏe cổ:
- Bài tập gập cổ:
- Đứng thẳng hai chân, rộng bằng vai, đan ngón tay vào nhau và đặt trước bụng.
- Gập cổ về phía trước, cố gắng để cằm chạm vào ngực.
- Sau đó, lật lòng bàn tay xuống dưới và duỗi hai tay thẳng lên.
- Giữ tư thế này từ 3-5 giây và lặp lại từ 3-5 lần mỗi ngày.
- Bài tập duỗi cột sống cổ:
- Ngồi thoải mái trên ghế, đặt lòng bàn tay một bên sau gáy.
- Đẩy đầu về phía sau đồng thời giữ tay ở sau gáy để cột sống cổ không ngửa ra sau.
- Giữ tư thế này trong 10 giây và lặp lại 10 lần, tập 1-2 lần mỗi ngày.
- Bài tập xoay cổ:
- Nếu bạn cảm thấy mỏi cổ do đứng hoặc ngồi lâu, bạn có thể thực hiện bài tập này.
- Ngồi thư giãn, cúi cổ xuống cố gắng để cổ chạm vào ngực và giữ lưng thẳng.
- Nghiêng cổ sang trái và gập vào vai trái, sau đó nghiêng cổ sang phải và gập vào vai phải.
- Ngửa cổ ra sau và hướng mắt lên trần nhà.
- Thực hiện mỗi động tác khoảng 2 lần, giữ tư thế 5 giây cho mỗi tư thế và dừng lại khi cảm thấy căng cơ cổ.
- Bài tập lực cân bằng:
- Đặt hai tay phía trước trán, tạo lực để đẩy đầu về phía sau.
- Đầu và cổ tạo lực cân bằng chống lại lực từ tay để giữ đầu ở vị trí thẳng đứng.
- Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó từ từ hạ tay xuống và dừng lại.
- Thực hiện động tác này 5 lần.
- Bài tập thả lỏng cơ cổ:
- Sử dụng ngón trỏ và ba ngón còn lại miết nhẹ từ chân tóc đến vùng cổ, hai vai gáy và ngược lại.
- Thực hiện động tác này trong 2-3 phút với áp lực tay vừa phải để giúp thả lỏng cơ và khớp cổ.
- Bài tập kéo giãn 2 bên cột sống cổ:
- Đứng hoặc ngồi thẳng, mắt hướng về phía trước.
- Nghiêng đầu bên phải và đặt tay phải lên đầu ở phía đầu bên trái.
- Kéo đầu từ từ để cơ cổ bên trái căng.
- Giữ tư thế này 30 giây, sau đó thực hiện với bên cổ còn lại và lặp lại 3 lần.
- Bài tập kéo giãn cột sống cổ ngửa ra phía sau:
- Ngồi thoải mái và đặt tay phải lên trán.
- Đẩy đầu ngửa ra phía sau và giữ tư thế này trong 10 giây.
- Lặp lại 10 lần và tập 2 lần mỗi ngày.
Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur đào tạo Văn bằng 2 Cao đẳng Vật lý trị liệu học cuối tuần
Các bạn trẻ yêu thích ngành Kỹ thuật Vật lý trị liệu khi đã có bằng Trung cấp Y Dược hoặc bằng Cao đẳng ngành nghề bất kỳ trở lên có thể đăng ký học ngay lớp Cao đẳng Vật lý trị liệu, học ngoài giờ hành chính tại đây:
https://caodangyduoc.com.vn/dang-ky
Những lưu ý trong quá trình thực hiện bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ
Chuyên gia trị liệu tại các trường Cao đẳng Y Dược Hà Nội cho biết một số lưu ý quan trọng khi bạn thực hiện các bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Điều này giúp bạn xác định được bài tập phù hợp nhất với tình trạng cụ thể của cổ và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.
- Tư thế thoải mái: Luôn giữ tư thế thoải mái khi thực hiện các bài tập. Đừng gồng cơ thể, và không cố gắng vượt quá khả năng của mình. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc có bất kỳ dấu hiệu khó chịu nào, hãy ngừng ngay lập tức.
- Thực hiện nhẹ nhàng: Bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng và di chuyển từ từ. Đừng thực hiện đột ngột hoặc quá mạnh. Tập trung vào việc cải thiện dần dần tầm vận động cổ của bạn.
- Kiểm tra trước gương: Khi tập, hãy sử dụng gương để kiểm tra và điều chỉnh động tác của bạn. Điều này giúp bạn duy trì tư thế và động tác chính xác.
- Tăng dần cường độ: Bạn có thể bắt đầu với 1-2 lần cho mỗi bài tập và sau đó tăng dần số lần thực hiện. Điều này giúp cơ thể thích nghi và không gây căng thẳng quá mức.
- Hạn chế động tác cúi đầu quá mức: Tránh thực hiện các động tác mạnh, đột ngột, hoặc quá mức có thể gây căng thẳng cho cột sống và vai. Hãy luôn thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng và kiểm soát.
Nhớ rằng việc tập luyện thoái hóa đốt sống cổ cần kiên nhẫn và thời gian. Đừng áp lực bản thân quá mức và luôn lắng nghe cơ thể để biết khi nào nên dừng lại hoặc điều chỉnh bài tập.
Nguồn: kythuatvatlytrilieu.com
