Chuyên gia vật lý trị liệu nói gì về vấn đề ngồi vắt chéo chân?

Không nên ngồi vắt chéo chân, vì tư thế này đã trở nên phổ biến đối với nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Theo các chuyên gia vật lý trị liệu, việc từ bỏ thói quen này là cần thiết, vì ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe có thể không nhỏ.

Ngồi vắt chéo chân có ảnh hưởng gì không?

Ngồi vắt chéo chân nguy hiểm tới sức khỏe ra sao?

Theo tổng hợp tại mục kiến thức vật lý trị liệu cho thấy, ngồi vắt chéo chân, mặc dù là một thói quen phổ biến, nhưng lại có những hậu quả không tốt cho sức khỏe mà nhiều người thường không nhận ra. Tư thế này gây áp lực không đều lên cơ bắp và xương, đặc biệt là trên vùng xương chậu và cột sống. Khiến cho khung xương chậu bị lệch và cột sống không còn đứng thẳng, tạo ra căng thẳng và đau đớn ở cổ, vai, và lưng. Ngoài ra, việc vắt chéo chân cũng có thể gây ra các vấn đề về tuần hoàn máu và làm tăng nguy cơ suy giãn tĩnh mạch. Để bảo vệ sức khỏe, việc thay đổi thói quen ngồi là cần thiết để duy trì một tư thế ngồi lành mạnh và thoải mái.

Các chuyên gia trị liệu tại một số trường Cao đẳng Y Dược Hà Nội hay TP.HCM cho biết: Khi ngồi vắt chéo chân, cơ thể trải qua một loạt các sự thay đổi và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe:

1. Sự lệch cân bằng của khung xương chậu: Tư thế này làm cho một bên của khung xương chậu cao hơn và bên kia thấp hơn, gây ra sự lệch cân bằng. Điều này có thể dẫn đến sự lệch cột sống, gây ra căng thẳng ở cột sống, cổ và vai. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngồi vắt chéo chân quá lâu có thể gây ra tình trạng lưng còng, đau từ cổ đến lưng và sự nghiêng của xương chậu, ảnh hưởng đến dáng đi và cân đối của cơ thể.
2. Tăng nguy cơ suy giãn tĩnh mạch: Tư thế vắt chéo chân có thể làm giảm lưu lượng máu đến các chi dưới, gây ra tắc nghẽn máu và tăng áp lực đẩy máu đến tim. Điều này có thể dẫn đến tình trạng suy giãn tĩnh mạch, biểu hiện bằng sưng và đau ở các vùng chân và đùi. Các triệu chứng này có thể trở nên nghiêm trọng nếu tư thế ngồi vắt chéo chân được thực hiện thường xuyên.
3. Tăng nguy cơ thoái hóa khớp: Việc giảm lưu lượng máu đến các khớp khi ngồi vắt chéo chân có thể gây ra khô khớp và tăng nguy cơ thoái hóa khớp. Đặc biệt, khớp gối và xương chậu là những vị trí chịu áp lực lớn và dễ bị ảnh hưởng nhất. Tư thế này có thể gây ra căng thẳng và đau nhức ở những khu vực này, đặc biệt là khi thực hiện trong thời gian dài.

Việc ngồi vắt chéo chân không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe vận động mà còn gây ra những vấn đề nghiêm trọng về tuần hoàn máu và cơ xương khớp. Để bảo vệ sức khỏe, việc thay đổi thói quen ngồi là cần thiết.

Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur đào tạo Kỹ thuật viên Cao đẳng Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng 

Thay đổi cách ngồi vắt chéo chân như thế nào là khoa học?

Chuyên gia, bác sĩ Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng tại Cao đẳng Y Dược TP.HCM thuộc Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ: Để bảo vệ sức khỏe, bạn có thể thực hiện những thay đổi sau trong cách ngồi:

1. Ngồi song song 2 chân trên mặt phẳng: Thay vì vắt chéo chân, hãy để hai chân song song trên mặt đất. Đảm bảo đầu gối được chụm lại một cách lịch sự và thoải mái. Tư thế này giúp giảm áp lực lên vùng xương chậu và cột sống.
2. Vắt chéo chân ở mắt cá chân, không phải đầu gối: Nếu bạn cần phải vắt chéo chân do trang phục, hãy chú ý vắt chéo ở vị trí mắt cá chân thay vì ở đầu gối. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống và khớp.
3. Hơi nhón gót chân và xoay cẳng chân: Trong trường hợp bạn phải ngồi lâu mà không thể đứng dậy, hãy hơi nhón gót chân lên một chút và xoay nhẹ cẳng chân bằng đầu ngón chân. Đồng thời, thực hiện các động tác duỗi nhẹ gối và các động tác có thể lặp lại để giúp thư giãn các khối cơ bắp chân và tăng tuần hoàn máu.
4. Thay đổi tư thế và vận động sau mỗi khoảng thời gian nhất định: Hãy thay đổi tư thế ngồi hoặc đứng dậy và thực hiện các động tác vận động sau mỗi 45 phút đến 1 tiếng làm việc. Điều này giúp tăng tuần hoàn máu đến các chi và giảm nguy cơ đau và căng thẳng do ngồi lâu.

Những thay đổi nhỏ này trong cách ngồi có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp bạn duy trì một tư thế ngồi lành mạnh và thoải mái.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.

Tổng hợp bởi kythuatvatlytrilieu.com