Hướng dẫn tập trị liệu cho người bệnh bị cứng khớp

Tập trị liệu là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện độ linh hoạt, giảm đau, và tăng cường chức năng của khớp. Dưới đây KTV trị liệu sẽ hướng dẫn chi tiết về cách tập trị liệu cho người bệnh bị cứng khớp.

Hướng dẫn tập trị liệu cho người bệnh bị cứng khớp

1. Đánh giá tình trạng cứng khớp trước khi bắt đầu tập trị liệu

Dược sĩ Cao đẳng Dược chia sẻ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập trị liệu nào, việc đánh giá tình trạng cứng khớp là rất quan trọng. Bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu sẽ tiến hành kiểm tra mức độ cứng khớp, đánh giá khả năng vận động của khớp và xác định các yếu tố gây cứng khớp. Dựa trên kết quả đánh giá, kế hoạch tập trị liệu sẽ được thiết kế sao cho phù hợp với từng người bệnh, đảm bảo an toàn và hiệu quả tối đa.

2. Khởi động trước khi tập luyện

Khởi động là bước quan trọng giúp làm ấm cơ thể và chuẩn bị các khớp cho quá trình tập luyện. Người bệnh có thể bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng như xoay khớp, giãn cơ, hoặc đi bộ tại chỗ trong khoảng 5-10 phút. Khởi động giúp tăng cường tuần hoàn máu đến các khớp, giảm nguy cơ chấn thương và làm cho quá trình tập luyện trở nên dễ dàng hơn.

3. Bài tập giãn cơ

KTV Cao đẳng Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng cho biết: Giãn cơ là một phần không thể thiếu trong quá trình tập trị liệu cho người bệnh bị cứng khớp. Các bài tập giãn cơ giúp tăng cường sự linh hoạt của các cơ xung quanh khớp, giảm căng thẳng cơ bắp và giảm đau. Dưới đây là một số bài tập giãn cơ cơ bản:

• Giãn cơ đùi trước: Người bệnh đứng thẳng, một tay nắm lấy mắt cá chân của chân đối diện và kéo gót chân về phía mông. Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó đổi chân.
• Giãn cơ bắp chân: Người bệnh đứng thẳng, đặt một chân về phía trước và đẩy chân sau thẳng ra sau, gót chân chạm đất. Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó đổi chân.
• Giãn cơ vai và cánh tay: Người bệnh đưa một cánh tay ngang trước ngực và dùng tay kia kéo cánh tay này về phía ngực. Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó đổi tay.

4. Bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp

Tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp là mục tiêu quan trọng trong việc cải thiện tình trạng cứng khớp. Các bài tập tăng cường sức mạnh giúp hỗ trợ khớp, giảm áp lực lên các khớp bị ảnh hưởng và cải thiện khả năng vận động. Một số bài tập tăng cường sức mạnh cơ bản bao gồm:

• Squat nhẹ: Người bệnh đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai. Gập gối và hạ người xuống như thể đang ngồi lên ghế, giữ lưng thẳng. Sau đó đứng lên trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10-15 lần.
• Nâng chân thẳng: Người bệnh nằm ngửa, một chân co gối, chân kia duỗi thẳng. Nâng chân duỗi thẳng lên cao khoảng 30 độ, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần cho mỗi chân.
• Tập với dây đàn hồi: Sử dụng dây đàn hồi để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp xung quanh khớp. Người bệnh có thể dùng dây đàn hồi để kéo giãn hoặc co cơ, thực hiện từ 10-15 lần cho mỗi bài tập.

5. Bài tập tăng cường độ linh hoạt và khả năng vận động của khớp

Để cải thiện độ linh hoạt và khả năng vận động của khớp, các bài tập dưới đây có thể được áp dụng:

• Xoay khớp vai: Người bệnh đứng thẳng, xoay vai theo chiều kim đồng hồ trong 10 lần, sau đó xoay ngược lại.
• Xoay khớp cổ: Người bệnh ngồi hoặc đứng thẳng, từ từ xoay đầu qua lại, nhìn về phía vai trái rồi vai phải. Thực hiện 10 lần mỗi bên.
• Xoay khớp gối: Người bệnh đứng thẳng, đặt tay lên đầu gối và xoay khớp gối theo vòng tròn nhỏ trong 10 lần, sau đó xoay ngược lại.

6. Bài tập cân bằng

Cân bằng là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa té ngã và chấn thương, đặc biệt là ở người cao tuổi hoặc những người bị cứng khớp nặng. Một số bài tập cân bằng đơn giản bao gồm:

• Đứng trên một chân: Người bệnh đứng thẳng, nâng một chân lên khỏi mặt đất và giữ thăng bằng trên chân còn lại. Giữ tư thế này trong 10-20 giây, sau đó đổi chân.
• Bài tập cây: Người bệnh đứng thẳng, chân chụm lại, nâng một chân lên và đặt bàn chân lên mặt trong của đùi chân kia. Giữ thăng bằng trong 10-20 giây, sau đó đổi chân.

Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur đào tạo Cao đẳng Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng 

7. Điều chỉnh và theo dõi tiến trình

Việc tập trị liệu cần được điều chỉnh theo tình trạng và khả năng của từng người bệnh. Ban đầu, người bệnh có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó khi tình trạng cải thiện. Để đảm bảo hiệu quả, người bệnh nên duy trì thực hiện các bài tập hàng ngày và theo dõi tiến trình thông qua các chỉ số như mức độ đau, khả năng vận động và cảm giác thoải mái sau mỗi buổi tập. Bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu có thể đánh giá và điều chỉnh chương trình tập luyện để phù hợp với sự tiến bộ của người bệnh.

8. Lưu ý khi tập trị liệu

• Tập đều đặn: Người bệnh nên duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Ngay cả khi cảm thấy khá hơn, việc duy trì tập luyện sẽ giúp ngăn ngừa tái phát cứng khớp.
• Nghe theo cơ thể: Nếu người bệnh cảm thấy đau hoặc khó chịu trong quá trình tập luyện, họ nên dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu. Không nên cố gắng vượt qua cơn đau vì điều này có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng hơn.
• Kết hợp với điều trị y tế: Tập trị liệu nên được kết hợp với các phương pháp điều trị y tế khác như dùng thuốc, tiêm corticosteroid, hoặc các biện pháp điều trị khác theo chỉ định của bác sĩ.

Nguồn:  kythuatvatlytrilieu.com