Kỹ Thuật Vật Lý Trị Liệu 
Loading...
Đau xương khớp đang dần trở lên phổ biến ở mọi lứa tuổi, Theo các chuyên gia Vật lý trị liệu cho biết, mỗi ngày có đến hơn 10 triệu người trên khắp thế giới bị các cơn đau xương khớp do lão hóa, viêm nhiễm hay chấn thương thể thao hành hạ.
- Kỹ thuật viên Vật lý trị liệu tiết lộ bí quyết khỏi đau lưng
- Cách điều trị đau vai gáy hiệu quả bằng Kỹ thuật vật lý trị liệu
Đau cổ
Vấn đề thật sự nghiêm trọng khi người bệnh bị trật cổ hay thoái hóa đốt sống cổ. Tuy nhiên, hầu hết các ca đau nhức cổ đều bắt nguồn từ sự căng thẳng cơ bắp.
Đau xương khớp đang dần trở lên phổ biến ở mọi lứa tuổi
Dấu hiệu: Cổ đau và tê cứng, đôi lúc kèm theo cảm giác ngứa ran.
Nguyên nhân: Vị trí ngủ không thoải mái hoặc căng cơ bắp là hai nguyên nhân phổ biến. Ngoài ra, tư thế xấu cũng gây đau mỏi cổ.
“Chúi đầu xuống máy tính xách tay hoặc điện thoại thông minh sẽ làm căng các cơ bắp ở cổ. Đầu người trung bình nặng khoảng 5kg, nhưng, với mỗi 2,5cm lệch về phía trước, sẽ có thêm 4kg áp lực khác cộng hưởng vào. Vì vậy, nếu bạn liên tục cúi đầu, trọng lượng chiếc cổ phải gánh sẽ tăng lên đáng kể,” chuyên gia Tim Hutchful từ Hiệp hội trị liệu thần kinh cột sống tại Anh cho biết.
Cách khắc phục: Hãy cố gắng giữ cơ thể ở vị trí cân bằng suốt ngày. Giữ hai tai cách đều hai vai, cằm không nâng lên hay hạ xuống.
Kỹ thuật vật lý trị liệu: Để tăng tính linh hoạt, xoay cổ từ từ sang bên trái bằng cách nhìn qua vai trái của bạn. Lặp lại ở phía bên phải. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ vai và lưng thoải mái. Lặp lại 10 lần mỗi bên, hai lần mỗi ngày.
Bài tập giúp cải thiện tình trạng đơ khớp vai
Cơn đau có nhiều khả năng do hội chứng chèn ép xương vai gây nên. Chuyên gia nắn xương và vật lý trị liệu Tim Allardyce giải thích: “Đó là khi phần gân xoay vai bị chèn ép trong khớp cùng vai-xương đòn”.
Dấu hiệu: Bạn không thể nằm nghiêng về bên bị đau khi ngủ, không thể vòng tay ra sau lưng hoặc nhấc tay cao lên khỏi đầu.
Nguyên nhân: Nguyên nhân phổ biến nhất là từ sự mài mòn của lớp sụn khớp. Các tác nhân khác bao gồm tư thế xấu (làm gù vai) và chơi những môn thể thao đòi hỏi vai phải lặp đi lặp lại những động tác xoay như golf.
Cách khắc phục: Chườm bịch đậu Hà Lan đông lạnh hoặc một túi nước đá vào bả vai từ 5-10 phút, hai lần một ngày để giảm đau. Điều quan trọng là để giữ cho khớp vai linh hoạt, nhưng một số bệnh nhân cần tiêm corticosteroid để giảm viêm hoặc viện tới phương cách cuối cùng: phẫu thuật để giải phóng các dây chằng bị chèn ép.
Tập thể dục: Nghiêng người tựa lên một chiếc ghế hoặc bàn bếp, để cho cánh tay thõng xuống. Nhẹ nhàng xoay cánh tay thành vòng tròn, sử dụng quán tính và lực hấp dẫn. Thực hiện một phút cho mỗi bên tay, lặp lại năm lần một ngày.
Tuyển sinh Trung cấp Vật lý trị liệu năm 2016
Tập vùng cơ bốn đầu để bảo vệ khớp gối
Các khớp gối rất dễ bị tổn thương vì chúng phải chịu tải trọng của toàn bộ cơ thể. Đau đột ngột thường là kết quả của việc đầu gối quá tải hoặc chấn thương.
Đầu gối kêu lụp cụp khi ngồi xổm hay đứng lên là hoàn toàn bình thường, nhưng sẽ là bất thường nếu đi kèm với cơn đau. Đau đầu gối trước hay hội chứng đau xương bánh chè là trường hợp phổ biến nhất.
Dấu hiệu: Một cơn đau âm ỉ thường ảnh hưởng đến cả hai đầu gối cùng một lúc và thêm tồi tệ nếu bệnh nhân ngồi yên trong thời gian dài, ngồi xổm, quỳ hoặc lên xuống cầu thang.
Nguyên nhân: Chủ yếu do sự mất cân bằng cơ bắp giữa nhóm cơ bốn đầu ở mặt bên trong và bên ngoài (cơ bắp đùi), gây nên viêm. Chấn thương này rất phổ biến trong các môn thể thao có liên quan đến chạy nhanh và chuyển hướng, chẳng hạn như bóng đá, bóng rổ hay trượt tuyết, thậm chí cả trong các lớp tập thể dục nhịp điệu hay các môn khiêu vũ như Zumba.
Cách khắc phục: Giảm cân có thể giúp đầu gối giảm tải. Đối với mỗi 0,5kg sụt giảm, áp lực trên gối sẽ bớt đi gần 2kg.
Theo: http:phunuonline.com.vn
