Danh mục
Trang chủ >> Kiến thức - Kỹ Thuật Vật Lý Trị Liệu >> Kỹ thuật viên vật lý trị liệu liệt kê nguyên nhân khó giảm mỡ bụng

Kỹ thuật viên vật lý trị liệu liệt kê nguyên nhân khó giảm mỡ bụng

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Loading...

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc dù đã tập luyện kiên trì nhưng mãi mà vòng eo vẫn không được như mong đợi. Kỹ thuật viên vật lý trị liệu khuyên bạn tuyệt đối phải chú ý những điều sau đây, bởi đó chính là “thủ phạm” khiến mỡ thừa tích tụ không thể tan biến.

Thiếu ngủ chính là “thủ phạm” khiến mỡ thừa tích tụ

Uống ít nước: Theo các chuyên gia, uống đủ nước là vô cùng quan trọng, nước giúp cơ thể đào thải độc tố, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Uống ít nước khiến việc đốt cháy mỡ thừa bị gián đoạn.

111

Thiếu ngủ: Hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể đốt ít chất béo hơn bình thường, thậm chí còn làm tăng cảm giác thèm ăn, đây chính là mối đe dọa nguy hiểm đối với cân nặng.

Căng thẳng: Nghe có vẻ vô lý, nhưng điều này đã được khoa học chứng minh. Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất ra cortisol – một trong số những loại hormone tham gia quá trình trao đổi chất.

Tập sai cách: Tư thế tập rất quan trọng, tập sai tư thế sẽ không mang lại kết quả như mong đợi.

Chế độ dinh dưỡng: Trong quá trình tập, bạn cần tuân thủ tuyệt đối chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng.

Giảm mỡ bụng siêu nhanh với động tác Plank đơn giản

Plank là một động tác Vật lý trị liệu rất dễ thực hiện, bạn có thể tập ở mọi nơi mà không cần đến dụng cụ thể thao. Rất nhiều người thắc mắc vì sao một động tác đơn giản như vậy có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời. Có thể nói, Plank là một tư thế giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn, đặc biệt là vùng bụng.

Với những người mới tập, thời gian đầu có thể cảm thấy hơi đau ở vùng bụng, nhưng khi đã quen, bạn sẽ “nghiện” bài tập này bởi sự đơn giản và hiệu quả mà nó mang lại.

B1: Chống khuỷu tay xuống sàn. Lưu ý tạo thành một góc 90 độ với vai.

B2: Nâng mông lên theo tư thế trong hình hướng dẫn hoặc có thể cao hơn một chút. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây. Trong những ngày tập tiếp theo, bạn có thể tăng thời gian tập lên để đạt hiệu quả tốt hơn.

B3: Trong lúc giữ tư thế, lưu ý siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều đặn. Đây là yếu tố quan trọng giúp vòng eo thon gọn như mơ ước.

222

Những lỗi sai thường gặp khi tập Plank

Nâng mông quá cao, lưu ý rằng đây là bài tập cho cơ bụng, hãy giữ cổ, lưng, chân thành một đường thẳng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nhịp thở không đều, kiểm soát hơi thở là yếu tố rất quan trọng trong quá trình giữ tư thế.

Đặt 2 khuỷu tay quá gần nhau, động tác Plank có tác động đến cả vùng bả vai, việc sai tư thế có thể dẫn đến đau nhức và phản tác dụng.

Crunch – “chìa khóa” cho vòng eo thon gọn, sexy

Crunches là tổng hợp các bài tập Kỹ thuật vật lý trị liệu dành cho cơ bụng, một số bài tập thông dụng có thể kể đến như: Decline Crunch; Bicycle crunch; E – Crunch…

Nếu như với Plank, bạn chỉ cần giữ nguyên một tư thế trong khoảng thời gian nhất định thì Crunch lại đòi hỏi bạn phải vận động liên tục, đặc biệt là vùng bụng. Duy trì bài tập này đều đặn, sở hữu vòng eo săn chắc sẽ không phải điều quá khó khăn.

B1: Nằm trên thảm hoặc băng ghế tập. Chân co tạo một góc 90 độ với cơ thể.

B2: Tay đặt sau gáy, từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Vai cách mặt đất khoảng 10 cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn. Giữ ở tư thế siết cơ bụng khoảng 1, 2 giây.

B3: Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít sâu. Sau đó tiếp tục siết cơ và thở ra. Lưu ý kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất.

333

Tuyển sinh Trung cấp Vật lý trị liệu năm 2016

Hướng dẫn tập Bicycle Crunch

B1: Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng.

B2: Nâng vai lên từ từ như động tác Crunch cơ bản, đồng thời đưa gối lên vuông góc với mặt sàn như hình hướng dẫn, chân dưới song song với mặt đất. Lưu ý khuỷu tay trái phải gần với đầu gối phải.

B3: Quay trở lại tư thế ban đầu và hít sâu.

B4: Thực hiện tương tự với bên còn lại, lặp đi lặp lại cho đủ số lần.

Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo Bác sĩ Phùng Mạnh Cường Bác sĩ Phùng Mạnh Cường

Có thể bạn quan tâm

Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng: Điểm giống và khác nhau

Vật lý trị liệu phục hồi chức năng là một liệu trình không xâm lấn …